Rekaman mulut saat tidur bisa berbahaya, kata para ahli

Mendaftar untuk seri buletin CNN Sleep, But Better. Panduan tujuh bagian kami memiliki petunjuk bermanfaat untuk mencapai tidur yang lebih baik.

CNN
—

Platform media sosial TikTok telah membantu menyebarkan ide lain yang berpotensi berbahaya: menutup bibir Anda untuk menghentikan pernapasan mulut di malam hari.

“Jika Anda mengalami apnea tidur obstruktif, ya, ini bisa sangat berbahaya,” kata spesialis tidur Dr. Raj Dasgupta, seorang profesor kedokteran klinis di Keck School of Medicine di University of Southern California.

Apnea tidur obstruktif, yang merupakan keruntuhan total atau sebagian jalan napas, adalah salah satu gangguan tidur yang paling umum dan berbahaya: Lebih dari 1 miliar orang berusia antara 30 dan 69 tahun diperkirakan memiliki kondisi tersebut, menurut sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Lancet Respiratory Medicine. Jutaan lainnya tidak terdiagnosis, kata para ahli.

“Ada bukti terbatas tentang manfaat plester mulut dan saya akan sangat berhati-hati – dan bahkan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencobanya,” tambah Dasgupta.

Namun tidak satu pun dari video TikTok yang dilihat CNN menyebutkan bahwa praktik tersebut mungkin berbahaya dengan cara apa pun.

Seorang wanita muda memuji manfaat kecantikan tidur sebagai alasan untuk memenjarakan bibirnya setiap malam.

“Saya menutup mulut saya setiap hari. … Tidur dengan benar sangat penting untuk anti-penuaan dan mencari serta merasakan yang terbaik.”

Terlepas dari kerugian kehilangan rambut wajah yang menyakitkan atau kerusakan jaringan lunak di sekitar mulut, video TikTok lainnya merekomendasikan “pita kertas tua biasa.”

“Saya tahu ada banyak pita perekat mulut yang mewah di pasaran, tetapi Anda tidak membutuhkannya. Anda hanya perlu kotak kecil ini di sini di seberang bibir. ”

Semua ini bisa dianggap konyol, kecuali satu video muncul untuk membiakkan yang lain saat orang-orang mengambil tantangan. Satu wanita bahkan tidak bisa mengingat mengapa dia mulai menempelkan mulutnya di malam hari:

“Sejujurnya, saya tidak tahu. Saya melihat di TikTok dan saya tidak ingat apa manfaatnya. Tapi itu membantu saya tetap tidur!”

Seperti banyak hal yang “ditemukan” oleh presenter TikTok, rekaman mulut bukan baru. Orang-orang telah mencari selama bertahun-tahun cara untuk menutup mulut mereka di malam hari, dan dengan alasan yang bagus. Pernapasan mulut dapat menyebabkan dengkuran dan rasa haus yang berlebihan di malam hari, serta mulut kering dan bau mulut di pagi hari. Seiring waktu, bernapas dengan cara ini adalah terkait dengan penyakit gusi dan maloklusi, di mana gigi atas dan bawah tidak sejajar.

Di masa kanak-kanak, ketika kecenderungan untuk bernapas melalui mulut sering dimulai, kondisi ini dapat menyebabkan anak mengembangkan “wajah bernapas melalui mulut” – wajah yang menyempit dengan dagu atau rahang yang surut, menurut Klinik Cleveland. Anak-anak juga berisiko mengalami apnea tidur obstruktif, yang telah dikaitkan dengan kesulitan belajar dan masalah perilaku di masa kecil.

Jurnalis James Nestor mengizinkan para ilmuwan untuk menutup hidungnya dengan silikon dan plester bedah selama 10 hari untuk melihat apa yang akan dilakukan pernapasan mulut terhadap kesehatannya. Seperti yang dia jelaskan dalam bukunya “Breath: The New Science of a Lost Art,” dampaknya sangat cepat. Dia mengembangkan apnea tidur obstruktif, tekanan darahnya, denyut nadi dan detak jantungnya melonjak dan kadar oksigen darahnya anjlok, mengirim otaknya ke dalam kabut keruh.

“Kami tidak menyangka akan seburuk itu,” Nestor mengatakan kepada CNN pada tahun 2020. “Mendengkur dan sleep apnea sangat dramatis, dan itu terjadi begitu cepat, sehingga semua orang tercengang.”

Bernapas melalui lubang hidung lebih sehat, kata para ahli. Rambut halus di hidung Anda yang disebut silia menyaring debu, alergen, kuman, dan kotoran lingkungan. Pernapasan hidung juga melembabkan udara yang masuk, sementara udara kering yang dihirup melalui mulut dapat mengiritasi paru-paru, kata Dasgupta.

“Pernapasan hidung dapat menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan oksida nitrida, senyawa dalam tubuh Anda yang dapat membantu menjaga tekanan darah Anda terkendali,” tambahnya.

Sebagai tambahan, bernapas melalui hidung itu santaiitulah sebabnya sering direkomendasikan, bersama dengan yoga dan meditasisebagai cara untuk mempromosikan tidur.

Namun, jika Anda memutuskan ingin mencoba plester mulut, jangan rekatkan mulut Anda secara horizontal seolah-olah Anda adalah sandera pembunuh berantai — bahkan pengguna TikTok menekankan hal itu. Hanya sedikit selotip yang ditempatkan secara vertikal di atas bibir seharusnya berfungsi.

Satu studi kecil di bulan Maretbagaimanapun, menemukan orang yang melakukan itu hanya mengganti pernapasan mulut dengan “mouth puffing,” di mana peserta penelitian menghirup udara masuk dan keluar dari mulut mereka di setiap sisi pita.

Secara keseluruhan, “pesan paling penting” adalah pertama-tama dievaluasi untuk apnea tidur obstruktif sebelum Anda mencoba tidur dengan plester mulut, kata Dasgupta.

“Setelah apnea tidur obstruktif dikesampingkan sepenuhnya, maka kita bisa menyebutnya mendengkur,” katanya. “Juga, ada banyak pilihan lain untuk mengatasi dengkuran selain plester mulut seperti strip hidung, dilator hidung dan latihan mulut (dan) tenggorokan dan lidah.”

Hindari juga tidur telentang, posisi yang mendorong mulut ternganga dan lidah jatuh kembali ke tenggorokan. Mendorong udara melewati penyumbatan itu adalah apa menyebabkan mendengkur.

Pernapasan mulut sering dikaitkan dengan alergi, pilek, dan hidung tersumbat kronis. Septum yang menyimpang, yang merupakan tulang rawan yang memisahkan lubang hidung Anda juga bisa menjadi penyebab – septum yang bengkok dapat menghalangi jalan napas Anda. Polip hidung dapat melakukan hal yang sama, kata Dasgupta.

Anak-anak mungkin memiliki kelenjar gondok yang membesar, kelenjar di belakang hidung yang dirancang untuk menangkal bakteri dan virus. Mereka menyusut seiring bertambahnya usia, jadi ini bukan penyebab umum pernapasan mulut untuk orang dewasa, menurut Klinik Cleveland.

Semua ini mendasari masalah medis dapat ditangani dengan kunjungan ke dokter telinga, hidung dan tenggorokan atau spesialis tidur yang dapat membuat rencana perawatan yang dipersonalisasi untuk Anda.

“Masalah ini harus ditangani dan dievaluasi terlebih dahulu sebelum rekaman mulut. Menurut pendapat saya, menutup mulut tidak mungkin membantu Anda tidur lebih nyenyak, ”kata Dasgupta.